5 ting jeg har lært af fitnesslivsstilen

1. Man forbrænder kalorier når man tager selfies, det er derfor en godkendt del af træningsplanen

2. Hvis man er knaldrød i hovedet efter en træning, så tag et billede af booty i stedet (det’ godkendt!)

3. Det er ok at hade cardio. Der findes støttegrupper for lortet – eller det burde i hvert fald oprettes ASAP!

4. Man skal træne ærmeløs når der trænes skuldre!

5. Man må godt flexe i spejlet, men det er VIGTIGT at undgå øjenkontakt med nogen. Så ser de det nemlig ik!

Kender I nogle sjove nogen? Så smid dem lige i en kommentar nedenunder – så kan vi alle få et lille smil på i dag 🙂

Opfølgning på “Fitnesslivstilen har ødelagt mig”

Kære alle,

 

Jeg er fuldstændig målløs over hvor langt mit blogindlæg nåede ud i går. Jeg må desværre erkende, at det vil tage for lang tid at svare hver enkelt af jer – selvom det er det jeg allerhelst vil!

Jeg har modtaget så mange søde beskeder i går, og jeg kan slet ikke beskrive med ord, hvor meget hver og én betyder for mig. Der har selvfølgelig været nogle mindre velovervejede kommentarer fra flere personer, der valgte at skrive “anonymt” til blogindlægget.

Derudover var der nogle lidt hårde, men konstruktive kommentarer indimellem. Og dem tager jeg til mig.

Men der er et par få ting jeg gerne vil fortælle lidt nærmere om. Da indlægget er nået ud til folk, som ikke plejer at følge mig, sidder de kun med en del af historien – og det er tydeligt at læse på kommentarerne 🙂

1. Jeg har aldrig været atlet, og skal heller aldrig være det. Det er sandt at jeg har trænet mod scenen, men valgte det fra, da jeg kunne mærke at livstilen ikke var for mig – primært fordi jeg savnede at være mit sociale jeg. Det skal lige tilføjes at jeg kender mange atleter der formår at være sociale samtidig med at de træner op til en konkurrence, og dem tager jeg hatten af for.

2. “Jeg bliver aldrig tilfreds”. Det er nok den sætning der er blevet kommenteret mest på – og forståeligt nok. Både fordi folk ikke forstår det, men så sandelig også fordi der sidder rigtig mange derude med samme følelse. For mit vedkommende, vil jeg nok altid have et eller andet jeg godt vil ændre ved mit udseende – bare vent, om et par år er det nok rynker der bekymrer mig mest 😛 Men det er det udvendige jeg taler om. Og derfor vil jeg begynde at fokusere på mig selv som et helt menneske og ikke kun en skal. Hvem ved, måske vågner jeg op en dag og rent faktisk er ganske tilfreds 🙂 En læser har kommenteret, at der er mange måder at opnå tilfredsstillelse på – og det kan jeg kun give hende ret i. Mit fokus har desværre kun lagt på det ydre.

3. “Hun er ligesom den pige fra programmet Min krop til skræk og advarsel”.. “Tag en tudekiks”.. Well, jeg vil PÅ INGEN MÅDE have brug for en tudekiks, hvis jeg lige er blevet sammenlignet med Mille Køpke. Mille er nemlig pisse sej. Hun arbejder meget hårdt på at nå ud til mange mennesker, og forsøger at ændre det kropsideal, som specielt unge piger render rundt med i dag. Thumps up herfra – også til personen der efterlod kommentaren 🙂

4. Jeg elsker at træne, og pga. en ulykke jeg var ude for sidste år, er jeg også nødt til det, for at holde min ryg stærk og sund. Blogindlægget har aldrig handlet om hvorvidt jeg skulle træne eller ej, men mere om hvor meget 🙂 Det samme angår maden – jeg spiser meget sundt, men pga. førhenværende cheatdage osv. har jeg svært ved at begrænse mig selv, når der kommer slik på bordet. Dette er noget jeg arbejder med, og jeg synes at jeg så småt begynder at få et mere afslappet forhold til mad igen.

5. Min baggrund for blogindlægget var at gøre op med nogle af de tanker jeg har rendt rundt med i de sidste 5 mdr. Budskabet er at man ikke behøver at være hakket i granit for at være glad. Jeg var glad sidste år, før jeg ændrede min krop drastisk. Jeg tror også jeg prøver at fortælle at “atlet-livet” ikke er for alle, og det er helt ok. De fleste af os regner heller ikke med at komme til at spille professionel fodbold indenfor den nærmeste fremtid – eller nogensinde 😛 (ikke helt sikker på sammenligningen – men begge kræver vel en dedikeret livsstil :P)

 

Min forventning til blogindlægget, var at mine ca. 100 følgere og en håndfuld mennesker fra Instagram ville se indlægget, og derfor er der heller ikke nogen uddybende forklaring på det jeg allerede HAR gennemgået, da de fleste allerede kender den del af historien (i hvert fald af dem som følger bloggen :)). Jeg håber derfor at ovenstående kan udrede eventuelle spørgsmål der måtte være 🙂

Jeg har det faktisk nogenlunde med kost og træning på nuværende tidspunkt. Ja, det har taget mig 5 mdr. at nå hertil, og jeg har nok også lidt vej endnu – men jeg er i det mindste på vej! Og ja, jeg ved også godt at det var mit eget valg at træne så hårdt, og jeg har da også fået en masse gode ting med i bagagen derfra. Men jeg var ikke klar over den hormonelle ubalance der opstod bagefter, det svære forhold til kost, og en krop der ændrede sig fra dag til dag. Alt dette er langt mere oplyst i dag, og det er jeg glad for. Det betyder at folk kan tage et mere velovervejet valg end jeg gjorde.

 

Til sidst vil jeg bare gerne sige TAK! AF HJERTET ❤ 1000 TAK! Jeg har læst alle kommentarerne, og det gør mig så glad, at langt de fleste har fået noget positivt ud af det jeg skrev. Vi er åbenbart mange der har de samme tanker og problemer, og ofte er det altså nemmere at kæmpe sammen end alene.

 

 

Fitnesslivstilen har ødelagt mig

Ser jeg et år tilbage, så husker jeg en glad, frisk og overskudsagtig pige. Den her pige var begyndt at spise sundt, motionere (både løb, styrketræning, crossfit, yoga og lange gåture), men fandt stadigvæk plads til byture, slikhygge, biografure osv. Selv da hun kom ud for en ulykke, og kom slemt til skade med ryggen – holdt hun hovedet højt, fokuserede på en balanceret kost og gik en masse ture, da det var det hun kunne holde til. Hun nød at motivere og inspirere andre til at ændre deres livsstil også – men det var kun en lille del af hende.

Størstedelen af tiden var hun utrolig social, brugte meget tid med familien – og tog gerne en tur hjem til Mors (hvor hun kommer fra), for at hygge med gamle veninder og familien. Hun læste bøger inden sengetid, hendes hjem var altid rent og ordentlig, og hun var god til at planlægge hendes tid, så hun havde tid til alle inkl. sig selv.

DET VAR BARE ET ÅR SIDEN …

 

Fokus ændrede sig, og fitness blev mit liv. Kosttilskud, træning hver dag (KUN styrke), faste måltider – på faste tidspunkter, mad afmålt i gram, kalorier og makrofordeling, ingen alkohol, ingen byture, biografture blev en sjældenhed, ingen cafeture, ingen champagne nytårsaften, ingen sociale aktiviteter i hverdagene, ingen spontane ture hjem til Mors. En hel ny levestil, hvor fokus KUN lå på træning og mad. Og hold nu fast, for en krop jeg fik ud af det! Aldrig havde jeg troet at jeg i en alder af 27, ville stå med synlige mavemuskler, runde muskuløse skuldre, flotte tonede ben, og en røv som en 16-årig!!

Og jeg var da stolt – gu var jeg det! Men jeg var langt fra glad! Faktisk er det først i dag (5 mdr. efter min topform), at jeg kan se hvor god en form jeg var i. Jeg kan huske PRÆCIS hvordan jeg havde det med mig selv og med min krop da jeg var i “god form”. Jeg husker, at jeg så små skuldre i spejlet, sidedeller, ingen patter, dårlig hud, grim røv, strækmærker… Det var seriøst det jeg så, da jeg så sådan her ud:

Maj 2014

Maj 2014

Og det giver jo ingen mening.. Jeg var dybt ulykkelig på det her tidspunkt, og følte jeg kæmpede med en krop der hverken ville smide fedt eller vise sig fra sin bedste side. Og jeg kom altså fra det her:

Min evige vægtkamp startede for alvor i 2007, hvor jeg ramte 75 kg. (168 cm høj)

 

Nu er det 5 mdr. siden jeg stoppede med fast kostplan og 6 træninger (+/-) i ugen. Jeg troede seriøst at jeg nogenlunde kunne holde mig i min “gode form”, ved blot at finde en balance mellem sund kost, slik og byture. Men kroppen ændrer sig altså med lynets hast når du tager den ud af sine vante rammer. Først begyndte jeg at tabe mig pga. tabt muskelmasse, derefter begyndte vægten bare at stige ligeså stille. Jeg synes på ingen måde at jeg spiste anderledes end andre (hvilket jeg heller ikke gjorde), men jeg glemte at min krop ikke var vant til det.

Næste udfordring var min forbrænding. Eftersom jeg ikke trænede efter et strengt program mere, faldt den. Jeg forsøgte med lidt mere cardio på programmet, med kunne ikke helt holde modet oppe til at fortsætte med det. Og det var tydeligt at se på kroppen.

Eftersom jeg har set hvordan min krop KAN se ud, frygter jeg at jeg aldrig bliver tilfreds igen – ligesom pigen et år tilbage. Jeg har dog gjort op med mig selv, at jeg IKKE vil tilbage til kylling, ris og grøntsager og 6+ træninger i ugen. Jeg var IKKE glad. Jeg vil faktisk ønske at jeg aldrig havde været i den form – for jeg bliver konstant mindet om den. Folk “bedømmer” dig ud fra den sidste gode form man var i – jeg tænker at mange atleter vil kunne forstå den tankegang. Tilstanden man er i, når man ser lidt “blød” ud, bliver anset som offseason eller en form man har mens man gainer muskelmasse. Der sidder sikkert også en del derude og tror at jeg er i offseason, hvis de kigger tilbage på hvordan jeg så ud i sommers – men det er jeg IKKE. Jeg ser ud som jeg gør!

Jeg træner stadigvæk styrke ca. 3-4 gange i ugen, spiser overvejende sundt – men også usundt. Jeg går i byen og drikker mig fuld, og jeg spiser tømmermændsmad dagen efter. Nogle ting har jeg dog fået ændret for altid:

– Jeg har altid fokus på at få proteiner nok

– Jeg ved hvad gode fedtstoffer er

– Jeg elsker styrketræning, og slipper det aldrig

– Jeg ved ca. hvor mange kalorier der er i næsten alle madvarer

– Jeg drikker ikke mine kalorier

– Jeg tager kosttilskud hver dag

– Morgenmad er vigtigt for mig og består stort set altid af havregrød eller æg

– Jeg har altid mandler med mig

– Jeg ender altid med at købe træningstøj fremfor hverdagstøj

– Jeg vil aldrig blive tilfreds igen…

Oktober 2014

 

Inspiration til træning i billedform

Diamond pushups – lækker tricepsøvelse

Lateral Pulldown – øvelsen der gir’ vinger 😛

Reverse grip lat pulldown

Cable press

Cable press

Chinups

Lateral pulldown

Chest press

Ting jeg altid har med mig på ferie

Efterårsferien nærmer sig, og jeg har været god ved mig selv – og taget to fridage. Jeg skal derfor til Vigsø Feriecenter med min familie, som vi tager til hvert år i efterårsferien.

Vi har altid masser af mad med og gerne af den usunde slags – det er jo ferie, så der skal ikke mangle noget! Men sidste år startede jeg min rejse mod en mere fit krop, så jeg havde min egen mad med.

I år har jeg tænkt mig at gøre en blanding af de to ting. Det vil sige gode nærende måltider, men med plads til det forbudte.

Når jeg rejser har jeg ALTID følgende med i tasken:

• Havregryn
• Mandler
• Sødemiddel
• Proteinpulver
• Riskiks
• Light syltetøj

Med disse ting kan jeg nå langt – frugt, grøntsager og kød køber jeg selvfølgelig når jeg er ankommet. Sidste år købte jeg skyr og lidt lækre ting til toppings, så når slikskålen kom frem om aftenen, så kunne jeg tage en omgang skyr 🙂

 

Udover madvarer, har jeg også nogle helt faste ting i tøj og sko. Der er nemlig gode muligheder for løb, svømning, gåture (og et fitnesscenter, men det er så gammelt at de intet har).

Jeg har altid:

• Træningsko (ude/inde)
• Træningstøj (ude/inde)

Som noget nyt i år, har jeg købt et speedrope jeg skal have med – nu vil jeg se om jeg ikke kan lære de DU (double unders) 😛

Jeg fik et par stykker – men der er lang vej endnu 😛

Lad os bryde tavsheden

Hej alle!

 

Så er jeg tilbage og klar til at lave blogindlæg til jer igen 🙂 Til at starte op på, får I lige en lille update på situationen 🙂

Landet ligger sådan, at jeg har haft en madfest! Jeg har på ingen måde kunne styre mig, og træningen har bare været noget jeg IKKE GAD. Jeg har dog været afsted i ny og næ, og spist sundt indimellem – bevares! Men spejlbilledet ligner ikke det, jeg lignede i sommers 😉 

Sååå .. Efter en masse tumult (er vild med det ord – lidt cute, ik?) i privatlivet, så er jeg endelig ved at være på højkant igen! Og det skal fejres! (RÅBES HØJT I BEDSTE REKLAMESTIL!!)

Og hvad skal det så fejres med?! Det skal det da med NY kostplan og NY træningsplan! Jubiii!!

 

Kostplanen

Kostplanen har jeg selv udarbejdet, og ligger mellem 1500-2000 kcal dagligt, med et treatmåltid i ugen. Det er HÅRDT at gå fra 2000-3000 kcal dagligt, ned til 1500 kcal. Og jeg er pisse sulten!

Men det er meningen. Planen er at give kroppen et chok her i starten, og virkelig føle sult igen! Derefter hæver jeg kalorieindtaget til 2200-2400 kcal 🙂

Jeg skal bare liiiiiige igennem de første 14 dage – så skulle det gerne vende igen 🙂

Jeg ved ikke hvad jeg vejer, måler eller kan løfte. INGEN TAL-MÅL denne omgang! Det er skide svært, for hver eneste gang jeg ser en vægt, tænker jeg: den skal jeg da lige på – bare liiiiige for at tjekke! MEN så minder jeg mig selv om at jeg bliver pisse ked af det hvis tallet på vægten ikke stemmer overens med tallet i mit hoved. Så det sker bare ikke!

Jeg har heller ikke målebånd eller pulsur – alt det der er bare smidt i en skuffe langt, langt væk! JEG SKAL FØLE TRÆNINGEN, og ikke stoppe når jeg rammer et vis tal på et ur. NO WAY, jeg er træt af tal!!!

Anyways, madplanen er lavet, så det er varierende mad. Der er som regel forskel på aftensmaden – og det er dejligt velsmagende mad. (sidder og bliver sulten af at skrive om mad… haha)

På Instagram har lagt et billede op af “min dag i mad”, hvis nogen skulle være interesseret i at se et dagsindtag på ca. 2000 kcal 🙂

 

Træningsplanen

Træningsplanen er udarbejdet af min gamle coach KM. Jeg har fået mit et 2-split program, som er sådan semi-hårdt 🙂 Det betyder at kroppen bliver kørt igennem et par gange i ugen, og så har jeg cardio efter hvert træningspas. 1-2 hviledage (hvis jeg har 2, har jeg cardio på den ene dag).

Planen passer perfekt til en opstart. Jeg er lige blevet fast ansat, og har derfor en del at se til. Jeg er afhængig af at min træningsplan er fleksibel, og med 2 hviledage, giver det mig lidt luft i et ellers travlt program.

Jeg regner med at om 4-6 uger, så kører jeg over på et 3- split igen og lidt mindre cardio. FORHÅBENTLIG vil KM hjælpe mig lidt igen ❤ (det kan jo være han læser med… hehe!)

 

Det var lige en lille update herfra! Håber I har det godt derude 🙂