Selvom jeg ikke træner op til nogen konkurrence mere, så kan jeg jo godt komme med en lille update i ny og næ 😉
Vægten
Min vægt var helt nede og ramme 60-61 kg. efter jeg stoppede med diæt og fast træningsplan. Jeg har fået hevet den op på 63-64 kg. igen, og er godt tilfreds med at den ligger der. Jeg vejer mig slet ikke fast, og tager bare et “stik” af situationen engang imellem. Jeg, om nogen, ved hvordan den vægt kan påvirke mit humør – så jeg lader den helst leve sit eget liv. Jeg har affundet mig med at det ikke er den jeg skal tilbringe resten af livet sammen med. 
Dog er det godt lige at have en finger på pulsen, da jeg ved der vil ske en forandring med min forbrænding på et tidspunkt – og det vil jeg gerne lige være lidt OBS på, så jeg kan tilpasse kosten efter det.
Kosten
Jeg har rodet rundt i kosten. Mest fordi min krop har reageret meget voldsomt over den sidste måned. Den ene dag har den godt kunne tåle mælkeprodukter, den næste dag reagere den negativt på det. Så det har været svært at finde ud af hvad jeg skulle spise, og endnu svære at planlægge hvad jeg skulle spise den næste dag, da jeg jo ikke kunne vide hvordan min krop reagerede på det.
Jeg forsøgte at presse min krop til at godtage det jeg kom i den, men det gav bagslag. Så den sidste uges tid, har jeg holdt mig til meget små portioner mad – så jeg har kunnet nå at mærke om maven ville godtage måltidet inden jeg spiste mere. Pain in the ass? YEAH! Specielt hvis man er mega sulten, eller gerne vil hygge med lidt slik! Det har bare været no-go..
Og sådan fortsætter jeg en uges tid endnu. Jeg er ved at have styr på morgenmad, middagsmad og mellemmåltider først på dagen. Jeg eksperimentere stadigvæk med aftensmad og aftenssnacks. Jeg plejer at elske et måltid inden sengetid, men undgår det desværre lige nu – fordi jeg kan risikere at blive straffet for det hele natten, og ikke få min søvn. 
Så hvad har jeg konkret ændret?
Jeg spiser egentlig bare groft, masser af gode fedtstoffer, magert kød og grøntsager i lange baner. Mit kulhydrat indtag er steget, grundet at min mave lige pludselig ikke kunne kapere det høje indtag proteiner mere. Min shake efter træning er derfor også droppet for en stund.
Jeg får derfor kun BCAA i forbindelse med min træning – that’s it.
Træning
Her har jeg også været lidt rundt på gulvet 🙂 Men det er nu meget normalt. Jeg har prioriteret sociale ting, fremfor træningen. Men har alligevel formået at komme igennem alle muskelgrupper hver uge, og haft en del gåture ved siden af.
Sidste uge så sådan her ud:
- Mandag: ingen træning
- Tirsdag: bryst/ryg
- Onsdag: biceps/triceps
- Torsdag: ingen træning
- Fredag: ben/skuldre
- Lørdag: crossfit
- Søndag: ingen træning
Derudover har der været 2-3 gåture 🙂
Jeg er gået tilbage til mit gamle 3-split program, men arbejder dog på at få nogle nye øvelser ind i det, da min krop for længst er blevet vant til dette program.
Når min forbrænding begynder at falde, vil der komme mere cardio på programmet. Men så længe den er høj (og jeg hader cardio) ser jeg ingen grund til at tilføje det 😛
Generelt
Det højere indtag af kuldhydrater kan ses på kroppen, og det vidste jeg godt ville ske. Alligevel er det vemodigt at sige farvel til den “stramme” mave, og vænne sig til en lidt mere almindelig mave igen. Men det er helt okay (det prøver jeg i hvert fald at minde mig selv om), fordi jeg har ikke lyst til at leve af kylling, ris og grøntsager resten af mit liv for at have en helt flad mave. Jeg vil også nyde en burger og soft ice indimellem 🙂 Så netop dette mindset arbejder jeg rigtig meget med for tiden – det er en kamp hver dag, men det er en kamp der er vigtig tage!
christinakayser.wordpress.com 