Fra fed – til slank – til stærk?

Hvad er sundhed for dig?

Året er 2007 og jeg er lige kommet hjem fra mit livs rejse i USA. Jeg har masser af gode oplevelser med hjem i bagagen, og så lige +15 kg mere fedt på kroppen. WHAT A TRIP! 

Billedet er taget en måned inden jeg kom hjem

Ej, jeg var oprigtig ked af min krop – og har alle dage været det – men nu kunne jeg se at det var helt galt. Jeg er 168 cm høj og vejede ved hjemkomst ca. 75 kg.

Her startede mit rejse – mod voksenlivet, mod vægten, mod depression og mod kampen om at blive et sundere individ. Og det var ikke en rejse der kunne reddes med en kur på 5 dage – eller hvad der nu findes derude 😉

Året blev 2013 og kroppen så smækker ud – men jeg ville have mere! Og næste skridt var da oplagt: Bikinifitness 2014! Selvom jeg skulle tage en masse på, reagerede min krop stik modsat, fordi den var vild med al den lækker træning den fik 6+ gange i ugen! Clean eating var virkelig i min krops ånd! Nej, jeg havde ikke menstruation, og jeg led lige pludselig af akne i en alder af 26, og min krop var brugt som bare fanden! Men hey! Jeg så for helvede jo godt ud 🙂 Bryster var også lige meget – jeg havde jo en god røv! Så fedtprocenten skulle bare yderligere ned.

ca. 64 kg og en fedtprocent på 16-17 stykker

Sommeren 2014 vejede jeg små 60 kg og havde en fedtprocent på lige under 15. Det lyder sikkert fint nok for nogen, men min krop havde det altså ikke godt! På det her tidspunkt havde jeg ikke haft menstruation i et halvt år, og mine bryster var forsvundet helt. Mit ansigt lignede at jeg var 14 år gammel, på grund af hormonforvirring i min krop.

Da jeg var på min laveste fedtprocent – og drømte om bryster

Jeg fik så mange komplimenter! Men jeg fik satme også skæld ud! Åh, hvor min familie og venner bare savnede mig – men jeg havde sgu ikke tid. Træning, mad, arbejde og så søvn kom bare først og det tog ca. 23 timer af mit døgn!

SÅ DET STOPPEDE BARE LIGE DER! 

Spol frem til i dag. Jeg er stadigvæk 168 cm høj (jeg er heldigvis ikke skrumpet i højde – det frygter jeg sådan jo ældre jeg bliver :P) og jeg vejer 68 kg. Jeg ved ikke hvad min fedtprocent er, jeg ved ikke hvad jeg måler i taljen, eller hvad min bodyage er.

68 stærke kilo – og styrken bliver kun bedre og bedre 😉

MEN JEG VED, at jeg kan spise sundt og varieret og holde min vægt.

Jeg ved at jeg bliver stærkere og stærkere i min træning.

Jeg ved jeg kan fylde min BH ud.

Og jeg ved at jeg skal købe tamponer én gang i måneden.

Mit ansigt er ikke overtaget af bumser mere (ikke hele tiden i hvert fald), og jeg har aldrig været lykkeligere.

DET er sundhed for mig. Hvad er sundhed for dig?

Karina – 6 uger

Endnu et dejligt forløb med en skøn pige, afsluttes. Karina har været under mine vinger i 6 uger – og de er bare fløjet forbi os! Udover et vægttab, havde Karina følgende målsætninger:

-Bedre bevidsthed omkring kroppen og hvad den har brug for

-Blive bedre til at forberede mad

-At kunne sige nej til usunde ting

Karina har smidt 28,5 cm. på kun 6 uger!! 

Hun afslutter forløbet hos mig, med denne udtalelse:

“Så er i dag sidste dag, og jeg har haft et utrolig godt forløb med dig! Vildt at der allerede er gået 6 uger!

Det der har virket bedst for mig er at du ikke udelukker alt, så det er en madplan jeg har i sinde at fortsætte med, da den virker for mig.

Det har været rart at jeg har skulle sende mål hver uge, også fordi at vi så har haft mere kontakt og bare det man ved at du følger med hele tiden har virkelig været fedt for mig!

Jeg har fået mere energi, og jeg har lært at sige nej til usunde ting(!!!!), og har lært at forberede min mad, så det gør det nemmere for mig, og det er  virkelig fedt!

TUSIND TAK for hjælpen :-)”

Kostplanen – hvad indeholder den?

Jeg bliver spurgt af rigtig mange, hvad det egentlig indebærer at få en kostplan/forløb hos mig. Og det vil jeg da gerne uddybe sådan én gang for alle 🙂

Overordnet, så skal man vælge et forløb hos mig hvis man ønsker en livsstilsændring. Jeg tror ikke på hurtige vægttab, da man ofte ser at folk tager det på igen.

Udover et vægtmål, så bliver man ved opstart bedt om at sætte sig 3 mål, som intet har med tal at gøre. På den måde kan vi fjerne fokus fra vægten, og måle på, hvad jeg anser som værende, sundere værdier. Sundhed, energi, bedre søvn, bedre immunforsvar, kontrol over madindtag – og et smil til sit eget spejlbillede. 

---

 

6 ugers forløb

 

KOSTPLANEN

Kostplanen er skræddersyet. Det vil sige at jeg kigger grundigt på dit normale madindtag og rutiner og skifter så lidt som muligt ud. Jeg tror ikke på at en hel ny livsstil med helt nye madvarer og spiserutiner er vejen frem , når man gerne vil være sundere. Det er vigtigt at man ikke føler en kæmpe omvæltning ved start, fordi man derfor nemmere kan holde sig til planen.

 

Jeg spørg dig om hvad du IKKE kan undvære..

..Og så indregner jeg det i din plan. Hvorfor skal du gå igennem livet og ikke få det du er allermest glad for? Ofte er det ikke maden i sig selv, men mængden der er farlig – og den kan du til gengæld regne med at jeg har en lille mening om 😉

 

Men er det så en hel ny verden med nye opskrifter og fast plan for hvert måltid?

16 ugers forløb

Både ja, og nej. Kostplanen du får hos mig, fylder kun én side. (det gør det lidt nemmere at smide den op på køleskabet!) Kostplanen er delt op i hovedmåltider og mellemmåltider – nogle måltider er forudbestemt med 1-3 valgmuligheder og nogle er varierende. Og du står selv for variationen! Kostplanen fortæller dig bare hvor meget du må tage af de forskellige ting (og selvfølgelig hvilke ting der er bedst!)

På den måde kan du få lasagne den ene aften, kylling med grøntsager en anden aften, bøf den tredje og laks den fjerde. Det er op til dig! Og mange af de hverdagsretter du er vant til, kan tilpasses, så du kan spise med 🙂

Mad fra en klient

 

 

Men jeg har en sød tand..

Og præcis derfor følger der ALTID en snackliste med mine kostplaner. Den bliver udvidet hele tiden, når mine klienter finder på noget de ikke kan undvære 🙂 Men på denne liste er der både sunde og usunde ting – med gram- eller stykmål. På den måde kan du selv vælge!

 

FORLØBET

Forløbet strækker sig over den længde man ønsker. De faste forløb jeg har er 6-8-12 uger.

8 ugers forløb

Hver torsdag er der tjek-op, hvor man sender en mail med dagens mål – her kan man også skrive hvilke udfordringer man har haft, og hvis man er stolt af sig selv pga. en vundet kamp mod maden!

Ændringer i kostplanen sker oftest efter 3 uger, men hvis kostplanen fungerer – så kører man videre på den. Vi, som mennesker, er bygget meget forskelligt og det er derfor ikke det samme der virker for os alle. Derfor retter man kostplanen til løbende.

Man kan have kontakt med mig alle hverdage mellem 16-18, hvor man som udgangspunkt får svar med det samme. Dette kan foregå pr opkald, mail eller sms.

Udover kontakten med mig, er der også mulighed for kontakt med andre klienter. På Facebook har jeg oprettet en gruppe kun for mine nuværende og gamle klienter – her deles der opskrifter, madbilleder og erfaring. Man kan også stille mig spørgsmål, som man mener andre kunne have gavn af at få svar på.

---

 

Jeg håber dette har givet lidt svar på hvad man får hos mig – ellers er man altid velkommen til at skrive til mig 🙂

 

Jane – 8 ugers forløb

Jane var på et 8 ugers forløb hos mig, med fokus på vægttab. Hun har store problemer med smerter, og har derfor dage hvor hun intet kan lave. Det var en udfordring, fordi det er imod mit princip at sulte folk til et vægttab.

En del af et varigt vægttab er også at motion bliver en del af hverdagen – derfor snakkede Jane og jeg mange muligheder for at bevæge sig.

Det lykkedes hende at smide:

-3,6 kg.

-18,5 cm.

 

før/efter billede – hvor det tydeligt ses at der er røget fedt fra maveregionen.

 

Alt i alt, et virkelig godt forløb. Jane har fået mere blod på tanden, kontrol over de søde sager – og fået motion ind i hverdagen 🙂

Jeg kæmper stadigvæk..

…Jeg har lige haft en Off-dag! Not fun at all!

Jeg er nu lidt over 2 uger inde i mit forløb med Thomas Moberg fra Perfomance Gym i Aarhus. Og jeg er ret godt tilfreds med hvordan tingene går. Jeg stiger ligeså stille i styrke, min vægt falder og der ryger en masse cm. Jeg er også ganske realistisk – og helt tilfreds med at vægten ikke går hurtig nedad, for jeg vil for alt i verden ikke miste min muskelmasse 🙂

I weekenden har jeg så haft de første store udfordringer! Lørdag til frokost, stod det på en tur på Flammen med de dejligste kollegaer – og det krævede planlægning og viljestyrke. Normalt har jeg 5 måltider på en dag (3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider). Jeg havde valgt at slå mine to mellemmåltider sammen med min frokost, så jeg kunne tillade mig lidt ekstra kød og lækkert fra salatbaren. Det gik rigtig fint. Om aftenen skulle jeg spise sammen med noget familie, hvor der var lavet hjemmelavet spaghetti carbonara og foccacia. Her havde jeg medbragt mit eget mad, og havde det helt fint med det 🙂

Men så kom søndag! Jeg har en fortid, hvor jeg ofte lader mine følelser styre det jeg spiser – og den her dag var en af de lidt svære dage. Jeg skulle starte ud med brunch på Globen med min mor (jeg havde high-carb dag, og havde fået tilladelse af coach til at spise et helt normalt måltid). Men jeg kunne slet ikke styre mig – eller nyde maden for den sags skyld! Jeg endte med ondt i maven og kvalme. Og jeg fik ikke noget indenbords igen, før lige inden sengetid.

I stedet for at sige: Fuck it! Jeg er kun et menneske!… Så brugte jeg hele dagen på at banke mig selv i hovedet, fordi jeg var dybt skuffet og havde dårlig samvittighed. Men helt ærligt – hvad fanden hjælper det? Okay, så mit mål er lige rykket sig lidt længere væk, og hvad så?! Mandag, ny uge – op på hesten igen. Gå en ekstra lang tur i den her uge udover den planlagte træning, så skal det hele sgu nok gå…!

Så, ja.. Jeg kæmper stadigvæk med vægten, tankerne, den dårlige samvittighed og arbejder på en sundere indstillingen til tingene, hvor det også er okay at være et menneske indimellem.

Men det kan være svært, når diverse sociale medier har en overflod af super mennesker (hvilket jo kun er et glans billede!).

Derfor arbejder jeg også dagligt med at vise sandheden på mine sociale medier, og minde mine følgere om at livet ikke kun er kylling og sixpack 🙂

 

Ting jeg altid har med mig på ferie

Efterårsferien nærmer sig, og jeg har været god ved mig selv – og taget to fridage. Jeg skal derfor til Vigsø Feriecenter med min familie, som vi tager til hvert år i efterårsferien.

Vi har altid masser af mad med og gerne af den usunde slags – det er jo ferie, så der skal ikke mangle noget! Men sidste år startede jeg min rejse mod en mere fit krop, så jeg havde min egen mad med.

I år har jeg tænkt mig at gøre en blanding af de to ting. Det vil sige gode nærende måltider, men med plads til det forbudte.

Når jeg rejser har jeg ALTID følgende med i tasken:

• Havregryn
• Mandler
• Sødemiddel
• Proteinpulver
• Riskiks
• Light syltetøj

Med disse ting kan jeg nå langt – frugt, grøntsager og kød køber jeg selvfølgelig når jeg er ankommet. Sidste år købte jeg skyr og lidt lækre ting til toppings, så når slikskålen kom frem om aftenen, så kunne jeg tage en omgang skyr 🙂

 

Udover madvarer, har jeg også nogle helt faste ting i tøj og sko. Der er nemlig gode muligheder for løb, svømning, gåture (og et fitnesscenter, men det er så gammelt at de intet har).

Jeg har altid:

• Træningsko (ude/inde)
• Træningstøj (ude/inde)

Som noget nyt i år, har jeg købt et speedrope jeg skal have med – nu vil jeg se om jeg ikke kan lære de DU (double unders) 😛

Jeg fik et par stykker – men der er lang vej endnu 😛

Lad os bryde tavsheden

Hej alle!

 

Så er jeg tilbage og klar til at lave blogindlæg til jer igen 🙂 Til at starte op på, får I lige en lille update på situationen 🙂

Landet ligger sådan, at jeg har haft en madfest! Jeg har på ingen måde kunne styre mig, og træningen har bare været noget jeg IKKE GAD. Jeg har dog været afsted i ny og næ, og spist sundt indimellem – bevares! Men spejlbilledet ligner ikke det, jeg lignede i sommers 😉 

Sååå .. Efter en masse tumult (er vild med det ord – lidt cute, ik?) i privatlivet, så er jeg endelig ved at være på højkant igen! Og det skal fejres! (RÅBES HØJT I BEDSTE REKLAMESTIL!!)

Og hvad skal det så fejres med?! Det skal det da med NY kostplan og NY træningsplan! Jubiii!!

 

Kostplanen

Kostplanen har jeg selv udarbejdet, og ligger mellem 1500-2000 kcal dagligt, med et treatmåltid i ugen. Det er HÅRDT at gå fra 2000-3000 kcal dagligt, ned til 1500 kcal. Og jeg er pisse sulten!

Men det er meningen. Planen er at give kroppen et chok her i starten, og virkelig føle sult igen! Derefter hæver jeg kalorieindtaget til 2200-2400 kcal 🙂

Jeg skal bare liiiiiige igennem de første 14 dage – så skulle det gerne vende igen 🙂

Jeg ved ikke hvad jeg vejer, måler eller kan løfte. INGEN TAL-MÅL denne omgang! Det er skide svært, for hver eneste gang jeg ser en vægt, tænker jeg: den skal jeg da lige på – bare liiiiige for at tjekke! MEN så minder jeg mig selv om at jeg bliver pisse ked af det hvis tallet på vægten ikke stemmer overens med tallet i mit hoved. Så det sker bare ikke!

Jeg har heller ikke målebånd eller pulsur – alt det der er bare smidt i en skuffe langt, langt væk! JEG SKAL FØLE TRÆNINGEN, og ikke stoppe når jeg rammer et vis tal på et ur. NO WAY, jeg er træt af tal!!!

Anyways, madplanen er lavet, så det er varierende mad. Der er som regel forskel på aftensmaden – og det er dejligt velsmagende mad. (sidder og bliver sulten af at skrive om mad… haha)

På Instagram har lagt et billede op af “min dag i mad”, hvis nogen skulle være interesseret i at se et dagsindtag på ca. 2000 kcal 🙂

 

Træningsplanen

Træningsplanen er udarbejdet af min gamle coach KM. Jeg har fået mit et 2-split program, som er sådan semi-hårdt 🙂 Det betyder at kroppen bliver kørt igennem et par gange i ugen, og så har jeg cardio efter hvert træningspas. 1-2 hviledage (hvis jeg har 2, har jeg cardio på den ene dag).

Planen passer perfekt til en opstart. Jeg er lige blevet fast ansat, og har derfor en del at se til. Jeg er afhængig af at min træningsplan er fleksibel, og med 2 hviledage, giver det mig lidt luft i et ellers travlt program.

Jeg regner med at om 4-6 uger, så kører jeg over på et 3- split igen og lidt mindre cardio. FORHÅBENTLIG vil KM hjælpe mig lidt igen ❤ (det kan jo være han læser med… hehe!)

 

Det var lige en lille update herfra! Håber I har det godt derude 🙂

Uge 36 – Update

Det er blevet tid til at gøre status. Jeg beklager stilheden, men når man ikke er motiveret, så er det svært at finde noget at skrive om 🙂 Motivationen udebliver dog stadig, men jeg synes det var tid til at lave en update.

---

Kosten

En del af min manglende motivation stammer fra en kæmpe ubalance i min kost. Det har været en blanding af mange ting, så som få, men store måltider, ingen mellemmåltider, usunde ting – som har gjort et kæmpe udsving i mit blodsukker. Det har betydet at jeg pludselig begyndte at være sukkertrængende i alle døgnets timer, og at jeg slet ikke har kunnet opnå en mæthedsfølelse. Løsningen er i og for sig ganske enkel – INGEN SUKKER (i hvert fald ikke det raffinerede stads). Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, så jeg vil forsøge mig på at indfører en “treat-dag” igen. Det har fungeret før, og vil helt sikkert kunne fungere igen, hvis jeg får styr på mit valg af mad, samt tidspunkterne jeg spiser på. 

Jeg har desværre haft et alt for lavt indtag af fedt og proteiner – hvilket ofte er det der mætter i længst tid. Så indtaget af kulhydrater skal nu skæres lidt ned, og på en sådan måde at det føles naturligt. Fx elsker jeg mit rugbrød til frokost og vælger at beholde dette, men dropper så pasta eller lignende til aftensmaden.

Derudover kommer proteinpulver ind i mit liv igen – men dette kommer der et blogindlæg om senere på ugen 🙂

Træningen

Når kosten ikke spiller, så hænger det desværre sammen med træningen. Min sidste uge så sådan ud:

Mandag: Ryg/biceps

Tirsdag: Hvil

Onsdag: Hvil

Torsdag: Ben/mave

Fredag: Triceps/bryst

Lørdag: Skulder/mave

Søndag: Hvil

I min øjne er 3 hviledage for meget. Det vurdere jeg selvfølgelig ud fra hvad min krop har behov for – og det plejer som regel af være max 2 dage i ugen. Nogen vil nok mene jeg er ret hård ved mig selv, men sandheden er, at når jeg så har været afsted til træningen, har den været forfærdelig. Søvnunderskud, energiunderskud, forkert madindtag – resultere i en træning med svimmelhed og kvalme. Og jeg går derfor ikke fra fitnesscenteret med den “høje” følelse, som det gerne skulle give. Jeg mærker derfor heller ikke det positive ved min træning, som plejer at være energi og overskud i en presset hverdag. 

Derfor er det et must at jeg får kosten tilbage på plads.

Generelt

Ryggen har det ret hårdt på nuværende tidspunkt – for når min træning ikke er struktureret, er det desværre den der kommer til at lide under det. Endnu en grund til at holde fokus nu.

På lørdag skal jeg til Food Festival i Aarhus om dagen, og i biffen om aftenen-  og det vil være 1. uges “treat-dag”.  Det vil jeg glæde mig til 🙂

Og nå ja, så kan I se mig på TV3 på mandag i Slip Køterne Løs 😛

Uge 26 – update

Selvom jeg ikke træner op til nogen konkurrence mere, så kan jeg jo godt komme med en lille update i ny og næ 😉

 

---

 

Vægten

Min vægt var helt nede og ramme 60-61 kg. efter jeg stoppede med diæt og fast træningsplan. Jeg har fået hevet den op på 63-64 kg. igen, og er godt tilfreds med at den ligger der. Jeg vejer mig slet ikke fast, og tager bare et “stik” af situationen engang imellem. Jeg, om nogen, ved hvordan den vægt kan påvirke mit humør – så jeg lader den helst leve sit eget liv. Jeg har affundet mig med at det ikke er den jeg skal tilbringe resten af livet sammen med. 

Dog er det godt lige at have en finger på pulsen, da jeg ved der vil ske en forandring med min forbrænding på et tidspunkt – og det vil jeg gerne lige være lidt OBS på, så jeg kan tilpasse kosten efter det.

 

Kosten

Jeg har rodet rundt i kosten. Mest fordi min krop har reageret meget voldsomt over den sidste måned. Den ene dag har den godt kunne tåle mælkeprodukter, den næste dag reagere den negativt på det. Så det har været svært at finde ud af hvad jeg skulle spise, og endnu svære at planlægge hvad jeg skulle spise den næste dag, da jeg jo ikke kunne vide hvordan min krop reagerede på det.

Jeg forsøgte at presse min krop til at godtage det jeg kom i den, men det gav bagslag. Så den sidste uges tid, har jeg holdt mig til meget små portioner mad – så jeg har kunnet nå at mærke om maven ville godtage måltidet inden jeg spiste mere. Pain in the ass? YEAH! Specielt hvis man er mega sulten, eller gerne vil hygge med lidt slik! Det har bare været no-go..

Og sådan fortsætter jeg en uges tid endnu. Jeg er ved at have styr på morgenmad, middagsmad og mellemmåltider først på dagen. Jeg eksperimentere stadigvæk med aftensmad og aftenssnacks. Jeg plejer at elske et måltid inden sengetid, men undgår det desværre lige nu – fordi jeg kan risikere at blive straffet for det hele natten, og ikke få min søvn. 

Så hvad har jeg konkret ændret?

Jeg spiser egentlig bare groft, masser af gode fedtstoffer, magert kød og grøntsager i lange baner. Mit kulhydrat indtag er steget, grundet at min mave lige pludselig ikke kunne kapere det høje indtag proteiner mere. Min shake efter træning er derfor også droppet for en stund.

Jeg får derfor kun BCAA i forbindelse med min træning – that’s it.

 

Træning

Her har jeg også været lidt rundt på gulvet 🙂 Men det er nu meget normalt. Jeg har prioriteret sociale ting, fremfor træningen. Men har alligevel formået at komme igennem alle muskelgrupper hver uge, og haft en del gåture ved siden af.

Sidste uge så sådan her ud:

• Mandag: ingen træning
• Tirsdag: bryst/ryg
• Onsdag: biceps/triceps
• Torsdag: ingen træning
• Fredag: ben/skuldre
• Lørdag: crossfit
• Søndag: ingen træning

Derudover har der været 2-3 gåture 🙂

Jeg er gået tilbage til mit gamle 3-split program, men arbejder dog på at få nogle nye øvelser ind i det, da min krop for længst er blevet vant til dette program.

Når min forbrænding begynder at falde, vil der komme mere cardio på programmet. Men så længe den er høj (og jeg hader cardio) ser jeg ingen grund til at tilføje det 😛

 

Generelt

Det højere indtag af kuldhydrater kan ses på kroppen, og det vidste jeg godt ville ske. Alligevel er det vemodigt at sige farvel til den “stramme” mave, og vænne sig til en lidt mere almindelig mave igen. Men det er helt okay (det prøver jeg i hvert fald at minde mig selv om), fordi jeg har ikke lyst til at leve af kylling, ris og grøntsager resten af mit liv for at have en helt flad mave. Jeg vil også nyde en burger og soft ice indimellem 🙂 Så netop dette mindset arbejder jeg rigtig meget med for tiden – det er en kamp hver dag, men det er en kamp der er vigtig tage!

Snackmonster – tips til gode snacks?

Hvad snacker I på, når det skal være nemt, sundt og mættende? 

Jeg er ret god til at lave sund morgen, middags – og aftensmad. Men når det kommer til mellemmåltiderne, så falder jeg tit af på den.
Jeg ved de er nødvendige for mig, for ellers overspiser jeg i de andre måltider.

Jeg forsøger at indskrænke mit indtag af frugt, til 1 mellemmåltid om dagen. Frugt indeholder en del kulhydrater og frugtsukker (som i mit tilfælde, har en negativ virkning). Men det er nemt at have med, og et ganske sundt alternativ.

Derudover har jeg altid riskiks, nødder og måske lidt rosiner med i tasken – så skulle den lille sult melde sig, er jeg som regel forberedt.

Jeg har også prøvet at “snacke” på lidt sukkerfri lakridser. Det var ikke en god idé. Det reagerede maven rimelig hurtig på, og nærmest råbte:” STOP det der, hvad f*** har du gang i?”.. Så det stoppede jeg ligesom med igen.

Så er der den obligatoriske skyr. Godt mellemmåltid, mætter dejligt, smager godt osv. Men altså ikke lige ALTID det nemmeste at have med i tasken. Og så er det ikke særlig godt varmt. Jeg har prøvet. Don’t do it.

Jeg har også bagt proteinkage og taget med! LÆKKERT! Men jeg gider ikke bage kage hver anden dag.. Nej, jeg gider ikke.

Kiks fra ISIS?! Lækre, og ja – jeg spiser hele kassen når jeg er i gang. Kun 91 kcal i to chokoladekiks!? SÅ æder jeg altså det hele! Og så har jeg ondt i maven igen 😛 

 

Hvad spiser I som mellemmåltid? Lad mig høre 🙂